俯卧撑是一项经典的骄气检修四肢，不仅简便易行，还能灵验熟识全身多个肌群。它主要通过手臂、胸部和中枢的力量来完成，是增强上半身力量的贫瘠样子。 最初，俯卧撑最权臣熟识的是**胸大肌**，尤其是中缝部分。当躯壳下跌时，胸部肌肉被拉伸，高潮时则进行削弱，有助于增强胸肌的紧实度。其次，**三角肌前束**（肩部前侧）也参与发力，匡助踏实肩枢纽，普及推力。 此外，**肱三头肌**（手臂后侧）在俯卧撑中起到枢纽作用，尤其是在推起躯壳的进程中，该肌群持重伸直肘枢纽。同期，**中枢肌群**（腹部和下背部）也在保

思要增肌，科学的考验和合理的饮食不行偏废。以下是一周健身增肌规划表，匡助你高效提高肌肉量。 周一：胸部+三头肌 要点考验胸大肌和手臂后侧，汲取复合当作如卧推、上斜卧推，搭配飞鸟等孤立当作，增强肌肉张力。 周二：背部+二头肌 背部是增肌的关节部位，深蹲、硬拉、引体朝上等当作能有用刺激背肌，同期加入杠铃弯举、哑铃弯举考验二头肌。 周三：肩部+中枢 上海瑾序供应链有限公司 肩部考验以推举为主，吞并侧平举和前平举，强化三角肌。中枢考验如卷腹、平板复古有助于提高举座壮健性。 周四：腿部 腿部是全身最大的